OfficeFit Yoga онлайн-курс

O.F.Y. (OfficeFit Yoga) — це комплексна програма тренувань, що поєднує класичну хатха-йогу та активний йога-воркаут (терапевтичний фітнес) на всі групи м’язів. Мета курсу — розвиток сили, гнучкості та витривалості. Курс ідеально підійде тим, хто багато сидить (IT-спеціалісти, офісні працівники, касири, водії) або має монотонні навантаження. Програма допоможе позбутися втоми, болю в спині та скутості в тілі, відновити енергію та здоровий сон.

Формат: 12 тренувань (30–60 хв.), 5 коротких теоретичних відео, бонусна лекція.
Розраховано: на новачків та практиків із базовим досвідом.

🎓 Теорія та інструкції
Базові принципи успішної практики.
Дихання. Уджаї.
Дихання. Капалабхаті.
Як працювати з поставою?

🧘‍♂️ Практика. Тиждень 1
День 1: Загально-розвиваюче, ознайомче заняття — 48 хв.
День 2: Коротке заняття для розслаблення — 28 хв.
День 3: Укріплення стегон, сідниць, спини — 53 хв.
День 4: Гнучкість / Відновлення — 36 хв.
День 5: Укріплення плечей, рук, пресу (LIGHT) — 38 хв.
День 6: Верхні баланси (LIGHT) — 64 хв.

🧘 Практика. Тиждень 2
День 1: Укріплення спини, стегон, сідниць — 56 хв.
День 2: Відновлення / Гнучкість — 38 хв.
День 3: Укріплення плечей, рук, пресу (BASIC) — 43 хв.
(за бажанням можна замінити на LIGHT із попереднього тижня)
День 4: Відновлення / Гнучкість — 36 хв.
День 5: Верхні баланси (BASIC) — 54 хв.
(за бажанням можна замінити на LIGHT із попереднього тижня)
День 6: Відновлення / Гнучкість / Робота з поставою — 43 хв.

🎁 Бонус
Теорія гнучкості (лекція).